운동 없이 하는 다이어트의 실패와 효과적인 운동 방법

효과적인 운동을 찾는 것! 그것이 건강한 다이어트로 가는 지름길이다.

가끔씩 식이요법만으로 다이어트를 하려는 사람들이 많이 있다. 단기적 목표를 설정하고 단식으로 칼로리를 줄여 다이어트를 하는 방법은 가장 빠르고 합리적인 다이어트 방법일 수도 있다. 하지만 단기간에 체중 감량을 하였다고 하여, 성공적인 다이어트라 할 수도 없고, 결코 어렵게 얻은 체중감량을 유지하는 것은 결코 쉽지 않다. 그럼 식이 조절 외에 다이어트를 하고 유지하는데 좋은 방법을 찾는 우리에게 운동과 식이요법의 균형 잡힌 다이어트를 추천하는 이유는 무엇일지 알아보자.

다이어트 시 힘들지만 운동을 해야 하는 이유?

우리 몸은 운동을 하여 에너지를 소모시킵니다. 평소보다 운동량이 증가하면 칼로리 소모가 증가하고, 칼로리 소모량보다 영양흡수를 적게 하면 체중이 감량됩니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는데 효과적이고, 근력 운동은 근육의 양을 증가시켜 줍니다. 근육은 유지 시 높은 대사 활동을 필요로 하고, 기초대사량을 키워주며, 기초대사량이 증가하면 지속적으로 칼로리 소모가 증가하여 다이어트의 기본 설계가 완성됩니다. 또한 규칙적으로 운동을 하면 신진대사 활동이 활발하게 이러지고, 열량 소비를 증가시킵니다. 식이 조절로 인한 다이어트 효과를 더욱 향상할 수 있고, 체중 감량에 많은 도움을 줍니다. 그리고 운동은 현대인이 늘 얻는 스트레스를 줄여주고, 긍정적인 마을을 키울 수 있는 심리 효과를 불러옵니다. 스트레스는 감정에 의존하여 식욕을 제어하지 못하고 무불 별한 과식이나 과도한 음주를 하게 함으로써 신체적 정신적 건강의 악화를 초래할 수 있습니다. 운동으로 스트레스를 제어함으로써 건강을 향상할 수 있습니다. 자신의 목표나 체력, 선호도를 잘 파악하고 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 섞어 장기적인 운동 프로그램을 작성하는 것이 좋습니다. 그리고 반드시 적절한 식이요법 관리로 영양상태를 확인하여 운동 스케줄을 작성하는 것이 필요합니다.

적절하게 조합하는 유산소 운동과 근력운동

유산소 운동과 근력 운동을 잘 조합하여 균형 잡힌 운동을 한다면 신체 기능과 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다. 유산소 운동은 심폐지구력을 키워주고 순환기계를 향상해 줍니다. 또한 체지방 감소를 일으켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 근육 운동은 유연성을 길러주고 근육을 키워주며, 근육량을 증가시켜 체구 조성을 키워줍니다. 그리하여 더 많은 칼로리를 소모시켜 결국 두 운동을 조합하면 더 효과적인 열량 소비와 체중 감량을 하는데 도움을 줍니다.

체중감량 목표 외에도 유산소 운동은 심혈관계 기능을 증가시켜 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질별 위혐으로 부터 내성을 키워주고, 근력 운동은 골다공증 예방과 균형과 좌상근을 키워줘 낙상과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.

 

적절한 유산소 운동과 근력운동의 1주일 예시

 

자신에게 맞는 효과적인 운동방법

먼저 자신이 설정하려는 목표를 정확하게 파악하는 것이 중요하다. 체중감량, 근육증가, 체력 증진등 자신이 원하는 운동과 다이어트 목표를 정해두고 그에 걸맞은 적합한 운동을 찾아야 할 것이다. 운동 종류와 방법을 탐색하고 알아보는 것도 중요하다. 유산소운동, 근력운동, 유연성 운동 등 다양한 종류와 방법의 운동이 있고, 자신의 목표와 선호하는 운동은 개인에 따라 다 다르다. 이러한 설정 방법이 어렵다면, 혼자 고민하지 말고 전문가에게 조언을 구하거나 신뢰할 수 있는 정보를 탐색하는 것도 좋다. 건강상태, 운동경험, 목표 등을 전문가와 상당하여 운동 프로그램을 받거나, 자신의 상황이나 목표가 비슷한 정보를 찾아 과학적으로 참고하는 것도 좋은 방법이다. 또한 여러 가지 운동을 경험하여 자신의 몸과 마음에 어떤 발전을 가져왔는지 평가하고 개인의 선호도나 즐거움이 동반될 수 있는 운동을 지속적으로 탐구하는 것이 필요하다. 반드시 짚고 넘어가야 할 것은 운동 또한 자신의 신체나 상황에 맞지 않게 하면 과부하나 부상이 생긴다는 것이다. 과도한 운동으로 신체에 과한 스트레스를 가하고, 지속적인 마찰은 부상의 위험을 증가시키거나 부상을 초래하여 운동을 중단시킨다는 것이다. 적절하게 균형 있는 계획을 세우고, 신체리듬에 알맞은 균형 잡힌 운동과 적절한 휴식을 취하면서 운동을 하는 것이 중요하다. 또한 자신 신체의 한계치와 목표를 잘 설정하고 적절한 운동량을 유지하거나, 점차 증진적으로 키워가며 다이어트를 하는 것이 중요하다.