다이어트를 위한 식욕 억제 방법 & 간식 대안

식욕억제와 식단관리는 약간은 다르지만 병행해야 한다.

식욕을 억제하는 방법은 허기를 느낄 때 물이나 단백질을 섭취하여 포만감을 유지하거나, 식이섬유를 섭취하여 소화 시간을 조절하는 방법입니다. 식사량과 열량 섭취를 최소화하여 다이어트 목표를 달성하는데 도움을 줍니다. 반면 식욕을 관리하는 것은 장기적으로 건강한 식습관을 만들고 식욕을 조절할 수 있는 마인드 컨트롤을 의미합니다. 규칙적으로 식사를 하고 영양이 골고루 있는 식품을 선택하여 섭취하는 방법입니다. 또한 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통한 호르몬 균형과 긍정적인 정신상태를 유지하여 불필요한 식욕을 관리하는 방법입니다. 식욕을 억제하는 방법은 일시적으로 식사 욕구를 관리하고, 식단을 관리하는 것은 장기적으로 식사습관 형성에 도움을 주는 습관이니 두 방법을 적절히 조합하여 개인에게 맞는 실천방법을 적용하여 실행하는 게 효과적입니다.

 

다이어트에 필요한 건강한 간식 과일,곡류,채소

 

다이어트를 위한 식욕 억제 방법

우리는 종종 갈증을 느낄 때 이를 배고픔으로 오해하고 식사나 간식을 섭취하는 경우가 많이 있습니다. 그래서 허기질 때나 식사 전에 물을 충분히 마셔주면 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 포만감을 유지시켜 주는 단백질을 포함한 닭가슴살이나, 계란, 콩 등을 섭취하여 는 것도 좋은 방법입니다. 또 소화를 지연시켜 허기를 덜 느끼게 해주는 식이섬유가 풍부한 과일, 곡물, 채소 등도 섭취해 주는 것도 좋습니다. 열량이 풍부한 지방 중에서도 건강한 불포화지방산이나 오메가-3 지방 등을 섭취하여 주면 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 평소에 영양이 풍부한 식품을 선택하여 충분한 영양을 공급하고 애초에 불필요한 식품을 섭취하지 않도록 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스가 인한 신체의 생리적인 변화와 식욕의 연관성

스트레스에 지속적으로 노출되면 부갑상선 자극호르몬(TSH)과 알도스테론, 코티솔 등의 많은 양의 스트레스 호르몬이 분비되고, 이러한 호르몬은 무분별한 식욕을 불러일으킵니다. 스트레스는 뇌에도 영향을 주어 식욕 조절 센터인 미뇌와 하강 경로에 영향을 주고, 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 레프틴의 분비를 촉진시킵니다. 스트레스를 줄이려는 방법으로 과식이나 음주등 무분별한 음식 섭취로 안정을 찾으려는 사람들이 많습니다. 이런 경우 과도한 열량 섭취로 다이어트에 방해를 받습니다. 이뿐만 아니라 스트레스 상황에 노출되면 우리의 근육은 긴장이 증가하고 이완의 어려움을 동반하는 경우가 있습니다. 신진대사 또한 변화하여 평소와 다르게 우리 몸의 에너지 소비와 대사량이 변화할 수도 있습니다. 그로 인해 불규칙적인 식욕과 식사 패턴이 생길 수도 있습니다.

스트레스로 인한 식욕 증가 간식 대안

스트레스로 인한 갑자기 찾아온 식욕 증가는 다이어트를 방해하는 중요한 요인중 하나입니다. 이럴 때 무분별한 식사를 하는 것보다는 영양가도 풍부하고 건강한 간식을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일은 영양이 풍부하고 수분 함량이 많아 대부분 저칼로리입니다. 사과, 오렌지, 딸기등 제철 과일을 활용하여 식욕을 줄이고, 동시에 식이섬유, 미네랄, 비타민 등을 같이 섭취해 줍니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 적절하게 함유하고 있어 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 다만 너무 많은 양을 불필요하게 섭취하면 안 되니 포션 컨트롤을 하여 적당한 양을 섭취하도록 합니다. 그릭요구르트는 단백질이 풍부하고 소화 과정을 느리게 해주는 효과가 있습니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 채소 또한 칼로리는 낮고 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지시키는데 도움이 됩니다. 건강한 간식은 무분별한 식욕을 제어하는데 도움을 주고 균형 잡힌 영양소를 적절하게 공급해 줄 수 있는 방법 중 하나입니다. 다양한 식품에서 영양이 풍부하고 칼로리가 적은 간식을 찾아내어 식욕을 관리하고 균형 잡힌 식습관을 형성하여 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.