건강 & 다이어트26

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  아무것도 안 해도 자면서 빠지는 다이어트 간헐적 단식 간헐적 단식은 굶는 시간을 만듦으로써 인슐린 분비 억제하고, 하루종일 소화를 하는 장에 휴식을 주는 단식법입니다. 과거에는 식사를 거르는 것이 건강에 악영향을 준다는 부정적 시각이 많았지만 오토파지 효과나 각종연구로 간헐적 단식을 추천하는 사례가 늘고 있습니다. 다양한 종류의 간헐적 단식 방법을 알아보고 단식으로 인한 우리 신체의 변화와 다이어트할 때 주의 사항도 알려드리겠습니다. 간헐적 단식의 원리 및 효과, 종류 간헐적 단식은 공복상태를 유지하여 인슐린 분비를 저하시키고 에너지원으로 활용할 탄수화물의 공급이 제거하여 지방을 태워 에너지원으로 사용하는 원리입니다. 케톤증(몸안에 에너지원으로 사용할 포도당이 부족한 상황) 상태가 되고 지방을 녹이는 효과가 있습니다. 단식 시간에 따라 우리 신체의 변화를 .. 건강 & 다이어트 2023. 7. 25.

• 디톡스 효과 No.1 레몬 뱃살도 빼고 건강도 챙긴다. 레몬은 비타민C뿐만 아니라 여러 가지 항산화 물질들이 복합적으로 들어있어 디톡스 효과가 좋은 과일입니다. 매일 아침 레몬수를 만들어 마시면 피로해소와 체내지방 감소등 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이외에도 피부손상 예방, 신장결석 예방등 더 많은 효능을 레몬에서 얻을 수 있는데, 올바른 섭취방법과 주의사항들을 알아보고 건강한 몸을 만드시기 바랍니다. 레몬의 효능 1. 피부손상 예방 비타민C와 플라보노이드가 풍부하여 노화로 인한 피부손상을 예방해 줍니다. 2. 신장결석 예방 구연산이 풍부하여 칼슘 옥살레이트 축적으로 인한 신장결석을 예방합니다. 3. 체내지방 증가 억제 폴리페놀(황산화 성분)이 복부지방과 내장지방을 제거하는데 도움을 주고, 레몬수를 물 대신 매일 마시는 사람이 평소보다 30% 칼로리를 더.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 21.

• 30일동안 바세린(Vaseline) 얼굴에 바르면 바세린, 얼굴에 발라도 괜찮을까? 석유를 정제하는 과정에서 나오는 페트롤리움을 깨끗하게 만든 '페트롤리움 젤리'를 바세린이라고 합니다. 우리의 피부가 건조해지는 것을 막아주고 보습해 주는데 탁월한 효과를 입증하고 있습니다. 바세린은 120년 역사의 오래된 보습크림입니다. 바세린에다 여러 가지 성분을 섞어서 항연고, 멘소래담, 후시딘등을 만드는 데 사용되고 각종 보습화장품에 중요한 성분으로 포함되어 만들어지고 있습니다. 부작용과 올바른 사용법을 확인하여 촉촉한 피부를 유지해 보세요. 바셀린을 왜 얼굴에 바르지? 바셀린의 효과 1. 피부를 보호해주는 막 형성, 유막 형성으로 인한 수분 증발 억제 바세린을 바르면 유막이 형성되어 피부 속 수분을 보호하는 막을 하나 더 만들어 주는 효과가 있습니다. 직접적으로 .. 건강 & 다이어트 2023. 7. 20.

• 마른 비만, 내장지방 빼는 법, 올챙이배 없애는 법 지방이 내장과 장기 사이에 쌓여 지방층을 형성한 것을 내장 지방이라 합니다. 내장지방이 많아 뱃살이 많고, 팔다리가 가늘어 올챙이배 같이 불록하게 튀어나온 분들을 마른 비만이라고 합니다. 근육량이 적어 상대적으로 체지방량이 많아 보이지만 부족한 근육량을 늘리고 정상으로 만들어주는 것이 내장지방을 빼는 가장 좋은 방법입니다. 내장지방을 빼는 법 1. 천천히 먹기 2. 절주(금주)하기 3. 근력운동하기 4. 단백질 칼륨음식 섭취하기 5. 바른 자세 유지하기 1. 천천히 먹기 많은 음식을 빨리 먹는 폭식은 내장비만을 일으키는 가장 큰 원인입니다. 한꺼번에 많은 음식을 먹으면 짧은 시간에 열량이 폭발적으로 늘어납니다. 많은 에너지를 지방으로 전환하여 저장하려 하는데 너무 많은 지방을 생성하고 저장하다 보니 전신.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 15.

• 피부에 너무 좋은 스티바A크림 제대로 알고 사용하기 주름개선, 피부탄력, 여드름 개선 등 피부의 만병통치약으로 통하는 스티바 A크림이 있습니다. 바르기만 하는 걸로 유일하게 미국 FDA에 인정을 받았지만 레티노이드, 트레티노인 성분의 약을 무분별하게 사용하여 자극성 피부염으로 고통을 호소하는 사람들도 증가하고 있습니다. 여러 가지 피부효능이 알려져 있지만 그만큼 부작용도 많이 있으니 스티바A 크림을 정확하게 알고 올바르게 사용해야 합니다. 스티바A 연고 효능 콜라겐 분해를 억제하고 생성을 촉진하여 주름개선을 하고, 모공을 줄여 피부 탄력을 높여줍니다. 피부 재생주기를 단축하여 매끄러우며 환한 피부를 만듭니다. 멜라닌 합성과 확산을 저해하여 기미 예방과 완화에 도움을 줍니다. 피지 분비를 원활하게 하여 여드름 생성을 줄여줍니다. 세포 외 기질 성분들을 자극.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 14.

• 매일 바나바잎(Banaba leaf) 차를 마시면 당뇨가 사라집니다. 중국남부나 동남아 지역에서 자생하는 바나바 나무의 잎을 건조해 차로 먹는데요. 바나바잎(banaba leaf)은 당뇨개선, 장 건강, 감염예방, 만성질환 예방등 민간요법으로 오래전부터 활용해 왔습니다. 혈당 조절에 도움을 주는 바나바잎 추출물 코로솔산은 천연 인슐린이라고도 하는데요. 혈당 상승을 억제하여 당뇨 예방에 많은 도움을 줍니다. 이 밖에도 바나바잎 효능에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 바나바잎의 효능 바나바잎에는 40여 종의 약리성분이 있는데 비타민, 미네랄, 페놀, 플라보네이드, 쿼르세틴등이 있으며 특히 코로솔산(corosolic acid)이 0.1% 정도 함유되어 있는데 코로솔산은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 주는 기능성을 식약처에서 인정방기도 했습니다. 1. 혈당 감소 - 당뇨 개선 G.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 14.

• 잠 자기 전에는 아무것도 먹지 마세요! 자기 전에는 아무것도 먹지 않고 잠드는 것이 가장 좋습니다. 우리 소화 기관중 특히 위는 잠을 잘 때는 휴식을 취합니다. 저녁식사는 되도록이면 가볍게 드시고 아침까지 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 정 무엇인가를 꼭 드셔야겠다면 물 한잔 마시는 것을 추천드립니다. 자기 전에 먹지 말아야 할 음식 5가지 자기 전에 음식을 먹으면 안 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 그중에서도 특별히 피해야 하는 음식이 있습니다. 우리가 자주 잠들기 전 먹는 음식 중 수면을 방해하거나 위장 장애를 일으키는 음식들을 알게 모르게 먹고 있습니다. 지금도 이 음식을 잠자기 전 드시고 계시다면 다른 음식으로 꼭 대체하여 건강을 지키시기 바랍니다. 발효식품(와인, 막걸리, 치즈) 브로콜리, 양배추(십자화과 채소) 아이스크림.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 13.

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  잇몸 염증 원인과 예방법 갑자기 잇몸에서 피가 나거나 아파오는 경험은 누구나 한 번쯤은 있을 텐데요. 일시적이지 않고 지속적으로 잇몸에서 피가 나거나 아프다면 치은염과 같은 잇몸 질환을 의심하고 바로 치료해줘야 합니다. 치은염을 방치하고 치료하지 않으면 더 나아가 치주염, 치수염까지 더 큰 병으로 키울 수 있습니다. 치료시기가 늦어질수록 염증은 잇몸→잇몸뼈→신경→턱→혈액으로 발전하여 악관절염, 패혈증으로 번질 수 있습니다. 칫솔. 치약, 치실을 올바르게 선택하고 잘 관리하면 치은염을 예방할 수 있고 염증이 생겼을 때는 바로 치과 진료를 받는 것이 중요합니다. 잇몸 염증 원인과 종류, 증상 잇몸 염증의 원인은 플라그(치태)와 치석과 같은 치료가 필요한 국소적 요인과 구강 내 위생불량, 흡연, 스트레스, 당뇨 등 생활패턴 관리를 요.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 12.

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  만성염증 증상 및 줄이는 습관과 음식 염증은 우리 몸이 상처를 치유하기 위한 복구 과정인데 염증이 각종 독소나 스트레스, 잘못된 식습관으로 자주 반복되면 면역 시스템의 과도한 반응으로 인하여 만성염증이 발생합니다. 만성염증은 암, 심장질환, 당뇨, 관절병, 치매등과 매우 밀접한 관계를 갖고 있습니다. 평소 염증을 관리하여 만성염증으로 발전하지 않도록 예방하는 습관을 키우고 항염증 식품을 섭취하여 염증을 관리합니다. 만성 염증을 줄이는 습관 1. 스트레스 관리 - 스트레스 호르몬 증가는 염증의 조절 기능을 손상시켜 염증 증가를 일으킨다. 2. 먹는 양과 체지방 줄이기 액상과당과 고열량 음식은 혈관과 혈액 속에 작용하여 혈관 스트레스를 증가시켜 혈액 속 염증물질을 만들어 냅니다. 과도한 영양 섭취는 각종지방과 내장지방으로 저장되는데 이는 염증물.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 11.

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  아침에 먹으면 안되는 음식 & 좋은 음식 제발 아침에 빵 드시지 마세요 아침은 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 수면 시간 동안 영양의 공급이 차단되었기 때문에 아침 식사를 통해 에너지를 보충하고 하루의 일과를 시작할 준비를 해야 합니다. 간단한 영양을 위해 간편식을 챙겨 먹는데 그중 빵은 밀가루와 각종 화학 첨가제가 들어가고 설탕이 첨가된 식품입니다. 인공감미료와 정제탄수화물로 만든 빵은 당을 급격하게 올려서 아침에는 더욱 피하는 것이 좋습니다. 꾸준히 아침에 빵을 먹으면 당 중독으로 인한 모든 만성질환이 발병하여 신경중추, 식욕중추 호르몬이 교란됩니다. 아침에 도저히 빵을 못 끊겠다면 글루텐프리 빵이나 통곡물로 만든 통밀빵으로 대체하는 노력이라도 해야 합니다. 아침에 피해야 할 음식 1. 식빵, 잼, 인공감미료가 첨가된 빵 빵이 만들어지는.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 10.

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  국민체력100 참여 방법 / 스포츠 인센티브 활용하기 무료로 정확하게 자신의 체력을 측정할 수 있으며, 소소하지만 5만 원 상당의 리워드도 제공받을 수 있는 체력증진100을 소개합니다. 다이어트의 동기부여 측면도 적극 증가시켜 주고, 자기 진단, 적극적인 조언등 많은 도움을 정부가 지원해 주는 프로그램이니 적극 활용하시기 바랍니다. 목차 1. 국민체력100이란? 2. 스포츠 인센티브 3. 국민체력100 활용하기 국민체력100 이란? 국민의 체력 및 건강 증진을 위하여 정부에서 체력상태를 과학적 방법으로 측정과 평가를 하고 전문가가 운동가이드 및 처방을 해주는 대국민 무상 스포츠 복지 서비스입니다. 국민체력100의 필요성과 목적 국민체력 수준 감소 및 비만인구의 증가(근지구력 및 체력 수준 감소, 체중 증가) 국가의 대국민 체력관리 서비스 제공의 필요성 증가.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 7.

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  애플리케이션과 SNS를 활용한 식단 관리 음식은 질병을 예방하고 관리하는데 필수 요소입니다. 그러나 식단을 조절하는 것은 결코 쉽지가 않습니다. 음식의 영양소, 칼로리, 양 등을 매번 확인하고 섭취하는 것은 더욱더 어렵습니다. 이러한 것을 해결하기 위하여 애플리케이션과 SNS를 활용하여 맞춤형 건강 관리 서비스나 인공지능 또는 데이터를 기반으로 우리가 먹는 음식과 섭취량을 기록하고 분석하는데 이용하면 편리하고 쉽게 식단을 관리할 수 있습니다. 지속적인 다이어트를 유지하기 위해서 동기부여를 제공받고 어려움을 겪을 때 조언과 해결방법을 얻을 수 있는 인풀루언서나 애플리케이션이 있다면 우리는 더 쉽고 편리한 다이어트를 할 수 있습니다. 애플리케이션을 활용한 식단 관리 방법 정보통신의 발달과 스마트폰의 보급으로 건강정보 앱들이 다양하게 만들어졌고, 이.. 건강 & 다이어트 2023. 7. 6.