다이어트의 기본 원리를 이용하여 건강한 신체 만들기 & 포션컨트롤

다이어트란?

다이어트는 체중을 유지하거나 감량하기 위해서 식단이나 식이요법을 통한 1) 음식 섭취와 2) 신체활동량을 조절하는 과정을 말합니다. 다이어트의 원리는 음식물 섭취로 인한 열량섭취와 운동과 신진대사를 통한 열량소비의 균형을 맞추는 것입니다. 우리가 먹은 음식의 열량은 에너지원으로 사용되고 남은 열량은 신체에 체지방으로 저장됩니다. 각자의 몸이 소비하는 열량보다 더 많은 에너지원을 섭취하면 신체는 불어나고 체중이 증가하게 됩니다. 다이어트는 신체의 영양/열량 군형을 조절하여 열량 섭취를 제한하며, 기초, 활동 대사량을 키워 소비하는 열량을 증가시키는 작업을 의미합니다.

다이어트를 위한 열량제한은 왜 필요한가?

다이어트에서 중요한 것은 열량 제한입니다. 열량 제한의 방법은 음식의 양(열량)과 종류(영양소)를 조절하는 것이 일반적입니다. 일일 열량 섭취량은 개인의 몸무게나 나이, 성별, 활동 수준에 따라 천차만별이지만, 일반적으로 여자는 1800~2200칼로리 남자는 2200~2800칼로리로 참고하면 됩니다. 열량 조절하는 방법은 주로 식단 조절과 포션 컨트롤인데, 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하여, 채소, 단백질, 곡물 등의 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 포션 컨트롤을 통해 식사 양을 줄이고, 애초에 과다한 열량을 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

식사할 때 섭취하는 음식의 양과 종류를 조절하는 것을 포션컨트롤이라 하는데, 다이어트로 체중 관리를 목표로 하는 사람에게는 특히 중요한 방법 중 하나입니다. 포션 컨트롤은 일상적으로 음식을 섭취할 때 칼로리 양을 줄이고, 밸런스를 잡아주며, 올바른 식습관을 형성하는데 도움을 줍니다.

포션컨트롤이란?

식사의 기본적인 단위를 포션이라 정하고 나누어 섭취합니다. 포션 컨트롤은 우리가 정한 작은 식사의 단위를 의미합니다. 포션의 크기를 조절하여 먹을 음식의 종류와 양을 줄이고, 적절한 칼로리를 섭취하는 방법입니다. 음식물을 먹으면서 칼로리 섭취를 제한하고, 균형 잡힌 영양소를 먹으면서 밸런스를 맞추는 작업입니다.

포션컨트롤의 방법은?
1. 음식물을 섭취할 때 정확한 양을 파악하기 위해 저울, 계량컵 등을 사용하여 섭취한 열량을 파악합니다.
2. 작은 용기나 그릇을 사용하여 음식을 담고, 시각적으로 더 많은 양을 먹는 거로 의식합니다. 먹는 양보나 더 적게 먹는 효과를 얻습니다.
3. 개별 포장을 하여 음식을 나누고 먹을 양을 수치하하여 먹을 양을 조절합니다.
4. 음식물을 먹을 때는 온 신경을 집중하여 식사시간의 갖고, 최대한 맛을 음미하며 천천히 먹어 포만감을 느끼고, 허겁지겁 먹다 더 과한 음식을 먹는 것을 줄일 수 있도록 식습관을 개선합니다.
5. 반드시 식사 전에 음식의 종류와 양을 계획하고 조절하여 계획했던 포션만 섭취합니다.

성공적인 다이어트!

운동은 성공적인 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 운동은 열량을 소비하여 체중 감량을 돕고, 근육을 강화하며 대사활동을 촉진시킵니다. 특히 유산소 운동을 하면 지방 연소를 하고, 심혈관 기능등이 향상됩니다. 달리기, 수영, 걷기 등의 유산소 운동을 병행하여 일주일에 2시간 이상의 운동을 꾸준히 실시해 줍니다. 근력 운동을 통한 근육을 키우고 대사량을 증진시켜 더 많은 열량을 사용하게 합니다.

 

달리기와 같은 유산소 운동은 다이어트에 많은 도움을 준다.

 

급격한 체중 감량을 목표로 음식과 영양소를 줄이는 다이어트를 하는 경향이 많이 있는데 그런 경우 많은 부작용으로 신체 건강을 잃는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 우리는 지속적이고 발전할 수 있는 다이어트 방법을 추구하는 것이 필요합니다. 규칙적이고 균형 잡힌 식단과 자신에게 알맞은 운동 습관을 키우고, 스스로 자기 관리와 자기 통제 능력을 키우는 것이 중요합니다. 그러하면 체중감량뿐만 아니라 건강한 육체와 긍정적인 마음을 유지할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 개인의 목표를 설정하고 각자 상황을 잘 적용하여하는 것이 좋습니다. 또한 주변의 도움을 받거나 전문가의 조언을 얻어 자신에게 알맞고 건강하고 합리적인 다이어트 방법을 선택하여 실행하는 것이 필요합니다. 꾸준한 노력과 끈기를 갖고 다이어트를 한다면, 체중 관리와 건강한 신체, 올바른 생활습관을 형성하는데도 도움을 줄 것입니다.

식습관의 변화와 운동을 통하여 다이어트의 기본적인 원리와 작동 방식을 나열했습니다. 다이어트는 각자의 목표와 상황이 다르기 때문에 자신에게 맞는 올바른 방법을 찾아서 시도해야 하고, 항상 건강한 신체와 정신을 키울 수 있도록 해야 합니다.