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  누구나 할수 있는 건강한 다이어트 - 식품 선정의 중요성 식품을 올바르게 선택하면 균형 잡힌 영양소 공급으로 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 충분하게 섭취할 수 있습니다. 그래서 건강을 잃지 않고 체중을 감량하기 위해서는 반드시 올바른 식품을 선택해야 합니다. 다이어트를 할 때는 반드시 자신의 몸이나 기호에 맞는 식품을 선택하는 것이 그래서 중요합니다. 영양성분표를 확인하라 식품이 어떤 영양소를 포함하고 있는지 확인하고 섭취하는 것은 중요합니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 고단백, 고식이 섬유, 저지방, 가공되지 않은 저당류의 식품을 선택해야 합니다. 우리 몸에 필요한 영양을 골고루 공급하고 다양한 종류의 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 영양성분 계산을 정확하게 하여 섭취하는 식품의 중량을 측정하거나 추정하여 자신이 섭취하는 영양소를 수취화하여 계산.. 건강 & 다이어트 2023. 6. 23.

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  건강한 다이어트를 위한 첫 단계 식단 조절 방법 & 영양 밸런스 식단 조절 방법과 훌륭한 영양 밸런스로 건강한 다이어트 하기 체중 감량을 위해서 무분별하게 단식하는 것은 우리의 건강을 해치는 지름길입니다. 개인의 목표와 신체 조건(대사량)에 맞는 적절한 칼로리를 설정하고, 그에 걸맞은 음식의 종류와 양을 적절하게 조절하는 습관을 길러야 합니다. 식사를 균형 있게 하기 위해서는 식사빈도를 적절하게 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 식사를 통해 동일하게 영량을 제공하고 과도한 식사를 하지 않으면 대사를 점차 증진시킬 수 있습니다. 3끼의 식사 빈도를 5~6끼로 세분화하여, 간식과 적은 양의 식사를 적절하게 조합한다면 식단을 더욱 균형 있게 짤 수 있고 계획적인 다이어트를 할 수 있습니다. 영양 밸런스 식단을 계획할 때는 영양소를 균형 있게 제공해야 합니다. 우리 .. 건강 & 다이어트 2023. 6. 22.

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  다이어트의 기본 원리를 이용하여 건강한 신체 만들기 & 포션컨트롤 다이어트란? 다이어트는 체중을 유지하거나 감량하기 위해서 식단이나 식이요법을 통한 1) 음식 섭취와 2) 신체활동량을 조절하는 과정을 말합니다. 다이어트의 원리는 음식물 섭취로 인한 열량섭취와 운동과 신진대사를 통한 열량소비의 균형을 맞추는 것입니다. 우리가 먹은 음식의 열량은 에너지원으로 사용되고 남은 열량은 신체에 체지방으로 저장됩니다. 각자의 몸이 소비하는 열량보다 더 많은 에너지원을 섭취하면 신체는 불어나고 체중이 증가하게 됩니다. 다이어트는 신체의 영양/열량 군형을 조절하여 열량 섭취를 제한하며, 기초, 활동 대사량을 키워 소비하는 열량을 증가시키는 작업을 의미합니다. 다이어트를 위한 열량제한은 왜 필요한가? 다이어트에서 중요한 것은 열량 제한입니다. 열량 제한의 방법은 음식의 양(열량)과 종류.. 건강 & 다이어트 2023. 6. 22.