식사 주기가 다이어트에 주는 영향

식사 주기를 정하고 계획을 설정하는 과정은 다이어트 성공에 지대한 영향을 미칩니다. 올바른 식사 주기를 설정하면 식욕조절, 체중관리, 영양공급, 신진대사 촉진등을 관리할 수 있으며, 건강하고 효과적인 다이어트를 하는데 반드시 고민해야 할 사항입니다.

식사 주기란?

식사 주기란 우리가 하루 동안 먹는 식사의 빈도와 시간의 간격을 의미합니다. 우리는 통상적으로 세끼(아침, 점심, 저녁)로 구성된 전통적인 식습관을 구성하지만, 요즘에는 다양한 식사 주기가 등장하여 자신에게 맞는 관리법이 계속 등장, 발전하고 있습니다.

1. 세끼 식사:일반적인 방식으로 아침, 점심, 저녁으로 구성되어 있습니다.

2. 다섯 끼 식사:세끼 식사에 중간중간 간식을 추가하여 더 자주 먹는 식사입니다.

3. 16:8 단식:간헐적 단식으로 알려져 있으며 하루 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간만 식사를 합니다.

4. OMAD(One Meal a Day):하루에 한 번만 식사를 합니다.

5. 5:2 다이어트:일주일 중에 5일은 평소대로 식사를 하고, 2일은 저칼로리 식단으로 식사를 합니다.

6. 치팅데이:일주일 중 6일은 식이요법을 하고, 하루는 음식을 양껏 먹는 식사법입니다.

 

자신에게 알맞은 식사 주기 정하기

 

식사 주기와 다이어트의 관계

식사 주기는 다이어트에 밀접한 영향을 줍니다. 올바른 식사주기를 정하는 것은 체중감량과 신체밸런스 유지, 자신이 섭취하는 열량을 파악하는데 아주 용이하기 때문에 다이어트를 할 때 매우 중요합니다. 바쁜 현대인들은 규칙적인 식사 주기를 설정 유지하는 것이 힘들기 때문에, 최근에는 식사를 거르거나 간식으로 식품을 섭취하여 영양을 공급하는 경우가 많습니다. 이러한 식습관은 다이어트에 악영향을 미치는데, 식사 주기를 정하는 것은 결국 식욕을 조절하는 것을 의미하기 때문입니다. 규칙적인 식사를 하면 우리는 적절한 시간에 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 식사 주기가 규칙적이지 않을 경우 식욕 조절이 어렵고, 간식이나 야식, 또 허기짐을 느껴 과식을 하게 될 수도 있습니다. 규칙적인 식사 패턴을 설정하면 신체는 영양소를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 영양을 효과적으로 소화하고 에너지로 전환하는 신진대사 과정을 전략적으로 할 수 있습니다. 특히 간헐적 단식이나 OMAD와 같은 단기 단식은 체내에 저장되어 있는 지방 연소를 촉진하여 체중을 줄이는 효과를 주고, 대사 활성화에 효과적인 영향을 주기도 합니다. 식사주기 조절 방법 중 식사량을 분배하여 더 잦은 식사를 하면 식이 다양성을 갖고 과식을 줄일 수 도 있습니다. 과식은 과도한 칼로리 섭취로 다이어트에 악영향을 주며 다이어트의 방해 요소이니 피하는 것이 좋습니다.

식사 주기를 조절할 때 주의할 점

식사주기를 정하는 것은 개인의 건강상태, 상황, 목표에 따라 다르게 설정해야 합니다. 다른 사람이 효과를 봤다고 하여 맹목적으로 같은 방법을 똑같이 답습하는 것은 자신의 건강을 해칠 수도 있으면 건강한 다이어트를 하기 어렵습니다. 식사 주기를 설정할 때는 반드시 충분한 영양을 골고루 섭취해줘야 합니다. 저칼로리 식단이나 단식이라 할지라도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 식사 주기를 설정하고, 다양한 식재료를 포함시켜 필요한 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 식사주기 변화는 신체에 부담을 주기 때문에 우리 몸이 어떻게 반응하고 변화하는지 주의 깊게 관찰 기록해야 하는 것도 중요합니다. 체중, 영양섭취량, 스트레스, 소화곤란, 집중력 저하등을 집중적으로 기록하여, 극격한 식사 주기 변화로 인한 건강 부작용이 발생하는지 확인하고 서서히 변화를 주는 것이 좋습니다. 또한 개인의 생활 패턴, 활동 수준, 식사 선호도, 일정 등을 고려하여 본인에게 가장 적절하고 알맞은 식사 주기를 선택해야 합니다. 마지막으로 지속 가능한 식사 주기 계획을 세우는 것이 필요한데 신체에 부담이 가급적 없는 적절한 식사 주기를 정해 일상생활을 유지하는데 불편함이 없고, 자신이 즐겁게 오랫동안 할 수 있는 방법을 찾아 실행하는 것이 좋습니다.