다이어트를 위한 식사 전후의 습관 조절

식사 전후의 습관 조절은 다이어트에서 매우 중요한 역할을 수행합니다. 체중감량뿐만 아니라 건강한 체중 유지, 건강 개선을 목표로 하는 많은 사람들에게는 일괄적인 식단 조절은 매우 부적합합니다. 따라서 올바른 식사 전후의 습관 형성이 중요하고 식단 효과를 극대화할 수 있으며, 다이어트에 성공한 후에도 유지, 오랫동안 발전해 나가는데 지대한 영향을 줍니다.

 

식사 전후의 습관 조절이 다이어트에 주는 영향은 크다.

 

식사 전 습관 조절

1. 식사 계획을 식사 전에 하여 계획적인 식사를 합니다. 건강하고 균형 있는 식단을 위해 식사 전에 어떤 식재료로 어떤 음식을 먹을지 계획하고 준비합니다. 불필요한 유혹의 음식들을 뿌리치고 건강한 음식을 선택하여 먹습니다.

2. 식사 전에 충분한 양의 수분을 섭취해 줍니다. 물은 소화를 원활하게 하는데 도움을 주고, 식사량을 조절하는데 많은 도움을 줍니다. 또한 포만감을 유지시켜 과식을 덜하게 해 주고, 신진대사를 도와 소화를 원활하게 해 줍니다.

3. 식사 전에 과일과 채소를 섭취하여 줍니다. 과일과 채소는 충분한 영양소를 공급해 주고, 포만감을 유지시키는데 도움을 줘서 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 영양소를 공급하여 영양 밸런스를 잡아주고 소화를 돕는 역할도 합니다.

4. 천천히 식사를 합니다. 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화를 원활하게 하고 짧은 시간에 포만감을 느낍니다. 천천히 식사를 하면 과식을 줄일 수 있고, 영양소 흡수에 도움을 줍니다. 식사를 천천히 하면서 음식을 더 많이 알아가는 기회를 제공하고 식사 시간을 즐기도록 합니다.

식사 후 습관 조절

1. 식사 후에는 적절한 운동을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동은 식사를 통해 얻은 영양소를 소모하며, 신진대사 활동을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 운동은 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주고 몸매의 맵시를 높여줍니다. 식사 후에도 30~60분 정도 시간을 내어 운동을 해줍니다.

2. 적절한 휴식을 취합니다. 너무 긴장을 하거나 과한 신체 활동은 소화를 방해하므로 식사 후에는 과도한 운동을 피해 몸이 휴식을 취할 수 있는 공간과 시간을 제공합니다. 식사 후 휴식을 취하면 소화를 원활하게 하고, 식사의 효과를 더욱더 높일 수 있습니다.

3. 건강한 간식을 선택하여 섭취합니다. 과자, 고칼로리 음료, 고지방 간식을 대체하여 과일이나 채소, 견과류 등 풍부한 영양소를 포함하고 있는 올바른 간식을 선택하여 섭취해 줍니다. 식사 후 간식 섭취는 적절한 영양을 보충해 주고 과식을 줄이는데 도움을 줍니다.

4. 식사 및 간식 기록하기. 식자재의 종류, 음식의 양, 식사 시간등을 기록하여, 자신의 섭취량과 식사 패턴을 분석하고, 개선합니다. 식사 기록을 참고하여 자기 관찰을 하고, 자기 통제력을 길러내야 합니다.

다이어트의 지속 여부

식사 전후의 습관을 잘 형성하면 다이어트의 효과를 극대화할 수 있고, 목표 달성 후에도 지속가능한 다이어트를 하는데 많은 도움을 줍니다. 또한 건강한 식습관을 유지하는데 꼭 필요한 기술이기도 합니다. 위에서 언급한 식사 전후의 습관을 잘 지켜 성공적인 다이어트의 열쇠를 찾으시길 바랍니다.